• nerv

      Реферальная программа от GanjaSeeds   01.04.2018

        Наступила весна, а это значит, начался новый сезон, и команда GanjaSeeds приготовила для своих покупателей еще один подарок. Помимо бонусов и приуроченных к новому сезону скидок, мы запускаем реферальную программу для своих клиентов.  Партнеры нашего магазина теперь имеют возможность заказывать семена конопли с огромной скидкой.
      Теперь каждый, кто привлечет покупателя в GanjaSeeds,  будет вознагражден 15 % скидкой на покупку товаров магазина! Больше о программе можно узнать тут.  
    • Slavira

      Тестирование семян конопли. Новинки 2018 года!   08.04.2018

      Пожалуй, это будет одна из самых популярных тем в ближайшее время. По многочисленным заявкам, и в очень узком кругу проф.бридеров, было создано сообщество, где именно под Торговой Маркой  "GanjaLive"  будут выводиться новые сорта и гибриды. Мы готовы БЕСПЛАТНО выслать высококачественные семена марихуаны для тестирования под Гроурепорт. Приоритет выбора тестеровщика, у кого уже есть оконченный репорт на форуме. Будет также учитываться время пребывания в клубе и репутация кандидата. Новички имеют прекрасный шанс БЕСПЛАТНО получить высококачественный семенной материал, если создадут отдельную тему и покажут условия для культивирования INDOR.  ВАЖНО: По окончании репорта, мы еще подарим около 20 денежных призов с средним чеком 50 долларов. Да, Вы прочитали все правильно: - "Мы еще заплатим 1000 баксов за то, что Вы будете растить БЕСПЛАТНО уникальные сорта". В некоторых моментах, есть форс-мажорные ситуации, которые не позволяют довести дело до ума. Поэтому подумайте хорошо, стоит ли и надо ли это Вам. Если просто хотите получить семена нахаляву, не выполнив условия, дорога в клуб таким людям будет закрыта навсегда!  Более подробно читайте в теме Тестирование семян конопли. Новинки 2018 года!
    • Slavira

      Ищем сотрудников   14.06.2018

      Открываем новые проекты, потому расширяем штат сотрудников. Рассматривается удаленная работа и работа в офисе. Вакансии: менеджер на телефон; менеджер онлайн-чата; веб программист; топ-менеджер; контент менеджер; штатный копирайтер; Требования: опыт работы; ответственность; коммуникабельность; знание ПК на уровне опытный пользователь; грамотность. Варианты зарплаты: сдельная; ставка.       Если у Вас есть опыт работы в вышеперечисленных направлениях, Вы соответствуете требованиям, пишите личное сообщение  ShamaN
hron228

Топ лучших упражнений на растяжку

В теме 3 сообщения

Эффективная растяжка для всех частей тела в десяти упражнениях. Как правильно делать упражнения на растяжку, практические рекомендации и пошаговое описание каждого.

 

Упражнения на растяжку следует включать в конец любой тренировки, они способствуют расслаблению мышц и ускорению их восстановления. Мы подобрали десятку лучших упражнений для растяжки мышц, для их выполнения нужно принять указанную позицию и провести в ней 30-60 секунд.

Растяжка шеи в положении стоя

Упражнение растягивает трапециевидную мышцу, исходное положение – стоя прямо, ноги вместе. Медленно сгибайте колени и опускайтесь вниз, как будто садитесь на стул, не нужно опускаться слишком низко. Немного округлите верхнюю часть спины, но область поясницы должна оставаться без прогибов, опустите подбородок к гуди и зафиксируйтесь в этом положении.

Вытягивание позвоночника

Выполняется растяжка широчайших мышц спины. Возьмитесь за перекладину выше своего роста и оторвите ноги от земли. В самом начале вы почувствуете, как тянутся широчайшие мышцы спины и груди, а затем ощутите растяжение поясничного отдела позвоночника. Если вы недавно перенесли травму плеча или имеете проблемы с мышцами-ротаторами плеча, то от выполнения данного упражнения следует воздержаться.

Упражнение на растяжку у столба

Действие направлено на широчайшие мышцы спины. Обхватите столб или угол стены, затем медленно согните туловище вбок, старайтесь держать спину прямой, и тогда вы почувствуете, как тянутся широчайшие мышцы. Проведите в этом положении 30-60 секунд, вернитесь в исходное положение и выполните упражнение на другую сторону. Если у вас имеются проблемы с поясницей, то данное упражнение для вас противопоказано.

Поза ребёнка

Еще одно упражнение для растягивания широчайших мышц спины, исходное положение – стоя на четвереньках. Отводите бедра назад, опуская верхнюю часть корпуса вниз, пока не коснетесь лбом пола. Вытяните руки вперед и прогнитесь в верхней части спины, это необходимо для того, чтобы растянулись широчайшие мышцы спины и груди. Если широко расставить колени, то растягиваться будут еще и бедра.

Упражнение на растяжку с партнером

Парная работа для растяжки широчайших мышц груди и спины, исходная позиция – лежа на полу на спине, руки вытянуты вдоль корпуса и лежат на полу ладонями вверх. Партнер принимает положение приседа лицом к вам, берется за руки и тянет их на себя. Во время выполнения упражнения отчетливо ощущается растяжка в области широчайших мышц. Если имеются проблемы с мышцами-ротаторами плеча, то от выполнения данного упражнения следует отказаться.

Поза верблюда

Растяжка для прямых и косых мышц живота, выполнять это упражнение следует тем, кто уже имеет хорошую гибкость тела. Встаньте на колени, затем сядьте на пятки и возьмитесь руками за верхние части стоп. Оттолкнитесь и потянитесь корпусом вверх, следите за тем, чтобы нагрузка шла на живот, а не на поясницу. Если имеются проблемы с шеей, то следует держать ее исключительно прямо.

Наклоны у столба вбок

Необходимы для растяжки косых мышц живота. Для выполнения станьте лицом к столбу и обхватите его руками, одна рука располагается на уровне плеч, другая – выше головы. Медленно сгибайтесь вбок, чтобы растягивать мышцы живота. Проведите в наклонном положении 30-60 секунд, затем выпрямьтесь и сделайте то же самое в другую сторону. От данного упражнения следует отказаться, если есть проблемы с поясницей.

Упражнение на растяжку лежа на спине

Задействует косые мышцы живота, а также мышцы ягодиц, особенно упражнение рекомендуется тем, кто периодически испытывает боли по причине воспаления седалищного нерва. Примите положение лежа на спине, согните правую ногу в колене, обхватите рукой и притяните ее к себе, затем потяните влево. Следите за тем, чтобы грудная клетка была раскрыта, а дыхание было спокойным. Выполните то же самое для другой ноги.

Если упражнение покажется сложным, то можете тянуть сразу обе ноги сначала в одну сторону, потом – в другую. Чем выше положение колен – тем сильнее будет напряжение в нижнем отделе позвоночника, чем выше положение колен – тем сильнее напряжение в пояснице.

Боковые наклоны с опорой

Одновременное растяжение широчайших мышц спины и косых мышц живота, для выполнения потребуется палка или брусок в качестве опоры. Возьмите в руки опору, делайте наклоны вбок, опираясь не нее, наклоняйтесь медленно, чтобы чувствовать растяжку. Упражнение выполняется сначала на одну, потом на другую сторону, от него следует воздержаться, если имеются проблемы с поясницей.

Упражнение треугольник

Направлено на растяжку косых мышц живота, для выполнения широко расставьте ноги и вытяните руки в стороны. Максимально разверните левую стопу влево, правую тоже разверните влево примерно на 45 градусов. Сделайте наклон влево, старайтесь дотянуться левой рукой до левой стопы, правая рука при этом тянется вверх, взгляд устремлен вдоль правой руки. Проведите в этом положении 30-60 секунд, затем сделайте такой же наклон вправо.

1

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Есть вариант проще,несколько раз в день понаклонятся над мокрым и эффект будет в 100 раз лучше!Проверено на собственном опыте.)))

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
27 минут назад, Gruz229 сказал:

Есть вариант проще,несколько раз в день понаклонятся над мокрым и эффект будет в 100 раз лучше!Проверено на собственном опыте.)))

за одно дыхание тренируется, и так сказать легкие разрабатываешь:old: )))

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Для публикации сообщений создайте учётную запись или авторизуйтесь

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать учетную запись

Зарегистрируйте новую учётную запись в нашем сообществе. Это очень просто!


Регистрация нового пользователя

Войти

Уже есть аккаунт? Войти в систему.


Войти